• 一、初学者须知
• 二、胯部练习的关键提示

今天，我们来详细探讨学习伦巴时胯部动作的重要性及其练习方式。

一、初学者须知

01 初学者的学习重点

初学者在学习伦巴时，不应急于学习胯部动作，如摆荡和放胯。这些动作虽然重要，但如果不先稳固基础，容易导致姿态歪斜、轴心不稳，破坏最基本的舞蹈姿态美感。相反，我们应该从基础动作开始，逐步建立稳固的框架，为后续的进阶学习打下扎实基础。

02 寻找关键练习点

在练习过程中，我们需要寻找三个关键点：
① 身体与胯骨的对抗力：在身体姿态垂直的情况下，通过胯骨旋转到最大，与肩胛骨对抗，产生后背拧转的对抗力。
② 核心、屁股的收紧与腿部线条的延长：通过胯骨的拧转带动腿，产生腿部线条的延长感。
③ 后背的沉降与集中：在胯骨拧转时，体验后背的沉降与集中感觉。

二、胯部练习的关键提示

01 保持基础姿态

在练习胯部动作时，首先要确保身体姿态的垂直与线条的流畅。不要因为专注于胯部动作而破坏了基本的身体姿态和腿部线条。我们应先塑造出99%的基本框架，再逐渐加入胯部动作。

02 胯部动作的产生

胯部动作的产生，源于身体重量的变化。而身体重量的变化，又源于后背肩胛的压力。例如，胯骨的沉降是通过重量下沉，一侧胯向上挑，同时一侧肩胛骨向主力腿下沉，从而制造出胯骨的沉降效果。

03 胯部旋转的产生

胯部的旋转则是通过一侧胯向上挑，同时一侧后背肩胛向下沉，这两个力量的对接，保持提住，进而沉背旋转，产生了后背的挤压、拧转，和胯骨的旋转效果（沉背转胯）。

图片说明：伦巴基本步练习方法，改变一步升更高级跳法

图片说明：胯部动作的产生与后背肩胛的关系

通过以上的分析和练习，我们可以更好地理解和学习伦巴中的胯部动作，从而逐步提升自己的舞蹈技巧。