本报讯——随着立冬的到来，我们迎来了二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。太原市中医医院妇科主治中医师冯杰强调，立冬时节，养生要着重于“藏”。

饮食调整：多温少凉 冬季的饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主。推荐大家多食用山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，并尝试一些如山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。北方地区天气干燥，要增加食物热量，增加主食和油脂的摄入。同时，按照《内经》中的“秋冬养阴”原则，多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，并减少辛辣厚味、烧烤油炸食物的摄入。此外，别忘了多喝水。

起居规律：早睡晚起 冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季起居养生要重“养藏”，以敛阴护阳为根本。建议立冬后，要早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天保证7至8小时的睡眠时间。这样有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积。同时，要注意身体保暖，适当增添衣物，以免阳气外泄。

运动选择：动作轻缓 “冬月不宜清早出，夜深归”。立冬后，运动时间最好选在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜晚为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出，适宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳等，以微微出汗为宜。汗多泄气，冬季忌剧烈运动，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

情志调节：平和畅达 冬季养生强调神藏于内，力求精神安宁，含而不露，情绪平和畅达。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等，愉悦身心。冬季光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁。建议大家在10时至15时这个时间段出门晒太阳，或者与友人倾诉，消除烦闷和低落的情绪。忌情绪激动，尤其是心脑血管疾病患者，要注意保持情绪平和。

在立冬时节，做好“冬藏”至关重要，让我们通过调整饮食、起居、运动和情志，迎接一个健康、舒适的冬季。