• 心理健康小指南

心理健康小指南

一、心理健康的重要性

1. 塑造健康心态的秘诀
（1）认识自我，接纳自我，珍视自我。
（2）对自己的生活负责，勇担责任。
（3）怀抱梦想，设定清晰的生活目标。
（4）学会自控，抵御诱惑，脚踏实地。
（5）学会调适情绪，化解负面情绪。
（6）时常鼓励自己，提升自信。

2. 心理健康的定义
心理健康不仅仅是身体的健康，更是认知、情感、意志、需要、动机、能力和人格的和谐统一。它代表个体与外部环境的和谐适应，以及个体内部的平衡状态。这种平衡有助于我们发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉悦的情绪。

3. 心理健康的标准
从心理学的角度看，心理健康的基本标准包括：

• 有基本的自我安全感。
• 能深入了解自我，恰当评价自己的能力。
• 生活理想切合实际。
• 适应周围环境。
• 保持人格的完整与和谐。
• 善于从经验中学习。
• 维持良好的人际关系。
• 能适度地宣泄情绪和控制情绪。
• 在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

二、摆脱忧郁，拥抱阳光

1. 走出忧郁的十条建议
（1）不要为自己寻找借口。

（2）再给自己一点爱。

（3）分散你的注意力。

（4）改变你的行为。

（5）走出忧郁，创建“三人空间”。

（6）了解自己的极限。

（7）寻找心灵的绿洲——放松术和冥想术。

（8）相信自己，也相信他人。

（9）计划一些积极有益的活动，应对枯燥的生活。

（10）向朋友诉说自己的烦恼。

（11）看到事情的光明面——宽容、自嘲及“愉快疗法”。

（12）把复杂问题分解成简单的问题。

（13）倾尽全力完成一件事。

（14）运动是自救的基础。

2. 大学生心理健康的守护
（1）自觉学习心理知识，寻求心灵的解药。

（2）对自己不过分苛求，设定适中目标，培养“平常心态”。

（3）对他人期望适度，避免失望感。

（4）不盲目竞争，避免过度紧张。

（5）积极参与集体活动，扩大社交圈。

（6）加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”。

三、心理健康的概念与等级

心理健康，即精神健康，是一种持续的心理健康状态。它分为三个等级：一般常态心理、轻度失调心理和严重病态心理。

一般常态心理者通常拥有愉悦的体验，适应能力强，善于与人相处，能完成同龄人应做的活动，具备调节情绪的能力。生活中，大多数人属于这一等级。

轻度失调心理者可能缺乏同龄人的愉悦，与人相处略感困难，生活自理有些吃力。但通过主动调节或心理辅导，通常可以消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

严重病态心理则表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活和工作。如不及时治疗，可能恶化成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

来源: 常识坊