当你怀疑自己是否有抑郁症或抑郁倾向，一个常用的评估工具是“症状自评量表”。其中，最常用和广泛接受的工具之一是“贝克抑郁自评量表（Beck Depression Inventory, BDI）”。以下是一个简化的版本，供您参考：

贝克抑郁自评量表（BDI）- 简化版本

请根据你在过去一周内的感受，在以下各项中选择最符合你的情况的描述，并标出对应的数字（代表分数）。

1. 我不感到快乐：
   (0) 我感到快乐 (1) 我偶尔感到不快乐或失望 (2) 我经常感到不快乐或失望 (3) 我总是感到不快乐或失望
2. 我对未来没有希望：
   (0) 我对未来充满希望 (1) 我对未来的希望变少了 (2) 我对未来几乎没有希望 (3) 我对未来完全没有希望
3. 我感到心情低落或抑郁：
   (0) 我的心情很好 (1) 我有时感到心情低落或抑郁 (2) 我经常感到心情低落或抑郁 (3) 我总是感到心情低落或抑郁
4. 我对自己没有信心：
   (0) 我对自己非常有信心 (1) 我对自己有时没有信心 (2) 我对自己经常没有信心 (3) 我对自己完全没有信心
5. 我对事物的兴趣减少了：
   (0) 我对事物的兴趣没有减少 (1) 我对事物的兴趣有时减少 (2) 我对事物的兴趣经常减少 (3) 我对事物的兴趣完全减少
6. 我感到疲倦或缺乏活力：
   (0) 我感到精力充沛 (1) 我有时感到疲倦或缺乏活力 (2) 我经常感到疲倦或缺乏活力 (3) 我总是感到疲倦或缺乏活力
7. 我对自己的形象感到不满意：
   (0) 我对自己的形象非常满意 (1) 我对自己的形象有时感到不满意 (2) 我对自己的形象经常感到不满意 (3) 我对自己的形象完全不满意
8. 我感到内疚或自责：
   (0) 我不感到内疚或自责 (1) 我有时感到内疚或自责 (2) 我经常感到内疚或自责 (3) 我总是感到内疚或自责
9. 我觉得生活很无聊：
   (0) 我觉得生活非常有趣 (1) 我有时觉得生活很无聊 (2) 我经常觉得生活很无聊 (3) 我总是觉得生活很无聊
10. 我对周围的人失去了兴趣：
    (0) 我对周围的人非常感兴趣 (1) 我有时对周围的人失去兴趣 (2) 我经常对周围的人失去兴趣 (3) 我总是对周围的人失去兴趣

请将每个问题对应的数字加总，得出你的总分。

总分范围：

• 0-4：正常范围
• 5-9：轻度抑郁症状
• 10-14：中度抑郁症状
• 15-19：中重度抑郁症状
• 20-30：重度抑郁症状

使用方法说明：

1. 请根据过去一周内的感受，选择每个问题中最符合你情况的描述，并记录对应的数字。
2. 将每个问题的数字加总，得出你的总分。
3. 参考上述总分范围，判断你的抑郁症状的程度。

需要注意的是，这只是一个简化的自评量表，不能用于进行正式的诊断。如果你怀疑自己有抑郁症状，请咨询专业的医疗保健提供者，如心理学家或精神科医生，进行全面的评估和诊断。他们会使用更全面和准确的工具来评估你的情况，并提供适当的治疗建议。